Avant de pouvoir gérer une émotion, il faut d'abord réussir à la repérer — et surtout, à en évaluer l'intensité. Beaucoup d'enfants (et d'adultes !) passent directement de "ça va" à "explosion", sans percevoir les étapes intermédiaires.

Cette échelle en 5 niveaux, du vert calme au rouge explosion, aide à visualiser cette montée progressive. Chaque niveau est associé à une couleur, un mot simple, et une description concrète de ce que l'on ressent dans son corps.

Comment l'utiliser ? Proposez à l'enfant de pointer où il se situe, plusieurs fois par jour au début, pour l'habituer à cet exercice d'auto-observation. L'encart "Que puis-je faire pour redescendre ?" permet de noter, à froid, les stratégies qui l'aident vraiment — pour les avoir sous la main le jour où l'émotion monte.

Idéal pour : anticiper une crise avant qu'elle n'éclate, ou simplement mettre des mots sur ce qui se joue à l'intérieur.

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